اعمال

8 طرق لعدم تعرق الأشياء الصغيرة عند التحدث أمام الجمهور

8 طرق لعدم تعرق الأشياء الصغيرة عند التحدث أمام الجمهور


إن فكرة التحدث أمام مجموعة ليست سهلة للجميع. يجعل بعض الناس متوترين أو قلقين للغاية. عندما يصاب الناس بالتوتر والقلق ، فإنهم يميلون إلى التعرق. عندما أشعر بالتوتر والقلق ، أتعرق. إذا كنت أتحدث إلى الناس وأفكر في مدى تعرقي ، فإنني مشتت ، مما يسبب المزيد من القلق.

هذا كثير من التعرق ، لكنني تعلمت بعض الحيل للالتفاف حوله. ها هي الحلول البسيطة التي أستخدمها لتقليل التعرق عند التحدث.

1. أحضر قميصًا داخليًا وقميصًا إضافيًا.

عندما أركض بصفتي GingerMC خلال أحداث مثل OC Tech Happy Hour ، أجد أن ارتداء قميصًا جديدًا قبل لحظات من صعودي إلى المسرح يقلل من قلقي من التعرق. كن مستعدًا بقميصين إضافيين - سيقلل ذلك من إجهادك قبل الصعود إلى المسرح.

2. ارتداء قمصان ذات ألوان لا تظهر عليها بقع العرق.

تعلم بالطريقة الصعبة ، القمصان الخفيفة (خاصة اللون الأزرق الفاتح أو الأسمر أو الألوان الفاتحة المماثلة) تبرز بقع العرق لأن العرق يخلق تباينًا مع لون القميص. ما وجدته هو أن القمصان الداكنة ، مثل الأزرق الداكن ، أو القمصان ذات النمط الداكن تعمل بشكل أفضل ولا تظهر بقع العرق تحت الإبطين بنفس القدر.

3. ارتداء معطف رياضي.

في كثير من الأحيان ، أكون في مواقف تكون فيها الغرفة التي أتحدث فيها الحار. لإضافة الطين بلة ، أحيانًا يكون الجو حارًا أيضًا. نصيحتي: احضر دائمًا معطفًا رياضيًا. وبالنسبة للسيدات ، هناك ما يعادل المعاطف الرياضية التي أنا متأكد من وجودها في خزانتك. ابحث عن العناصر الاحترافية ، والتي يمكنك ارتداؤها مع الزي الذي تتحدث فيه. إذا كان يومًا حارًا ، فهناك فرصة جيدة لأن تتعرق بالفعل من خلال قميصك قبل أن تصعد على المسرح. إذا كان لديك معطف رياضي ، يمكنك ارتدائه أثناء التحدث أمام الجمهور لإخفاء بقع العرق التي ظهرت.

الآن ربما تفكر في نفسك ، هذا غير منطقي. إذا كان الجو حارًا وارتديت معطفا رياضيا ، ألن يجعلك تتعرق أكثر؟ أنت محق ، ولكن عندما تكون على خشبة المسرح ، لا تريد أن يشتت انتباه جمهورك بسبب العرق. سيساعد المعطف أو المعطف الرياضي في تغطية أي وجميع بقع العرق التي تتشكل أثناء التحدث.

4. تجنب حركات الذراع الكبيرة.

في بعض الأحيان ، لا يوجد شيء يمكنك فعله حيال حقيقة أنك تتعرق من خلال قميصك الجميل على خشبة المسرح أمام مئات الأشخاص (أو مجموعة صغيرة). كنت هناك، وفعلته. إحدى الحيل التي أحب أن أستخدمها عندما أعلم أن وحش العرق الشرير قد ضُبط بي هي إبقاء حركات يدي في دائرة نصف قطرها أكثر إحكامًا ، وجعل ذراعي (من كتفي إلى مرفقي) أقرب إلى جسدي. بشكل أساسي ، إبقاء ذراعي منخفضتين حتى لا يرى الجمهور أنني أتعرق. يمكن أن يبدو إبقاء ذراعيك قريبين أمرًا طبيعيًا. استخدم حركات الجسم ، فقط تجنب أي إيماءات كبيرة عند التحدث أمام الجمهور ، مثل يديك فوق رأسك أو حركات مسح كبيرة قد تكشف عن حالة التعرق.

5. أحضر منشفة رياضية.

لقد ذهبت إلى العديد من أحداث التحدث لدرجة أنني قمت بالفعل بتطوير "حقيبة سفر المتحدث". يحتوي على عناصر معينة تعلمت أنني قد أحتاجها في مواقف مختلفة. أحد العناصر الموجودة في هذه الحقيبة هو منشفة صالة الألعاب الرياضية النظيفة. إنه مفيد لمسح العرق عن وجهك ، وحتى تحت قميصك ، قبل الصعود على المسرح. إنها منخفضة بما يكفي لارتدائها بحيث لا تلفت الانتباه ، لكنها كبيرة بما يكفي لتكون أكثر فاعلية من المناشف الورقية من الحمام. حركتي البسيطة هي أن أطوي المنشفة مرتين ، ثم حركها لأعلى تحت قميصي ، وأثبتها تحت ذراعي.

6. استثمر في قمصان داخلية باهظة الثمن.

سأخبرك من التجربة أنه عندما يتعلق الأمر بالقمصان الداخلية ، فإنك تحصل على ما تدفعه مقابل. إذا اشتريت مجموعة كبيرة من القمصان الداخلية الرخيصة للغاية ، فلا بأس بذلك. فقط لا ترتدي أحد تلك القمصان عندما يحين وقت النهوض على المسرح. قم ببعض الأبحاث واستثمر في قمصان داخلية عالية الجودة (ونعم ، باهظة الثمن) تحتوي بالفعل على تقنية للمساعدة في امتصاص العرق ، مما يؤدي إلى تقليل الهجمات من قبل وحش الإبط المتعرق. أحد قمصاني الداخلية (غير المرئية) المفضلة من CollectedThreads.

لا تصدقني ، عليك فقط أن تثق بي. لست مضطرًا إلى ارتداء أحد هذه القمصان الداخلية باهظة الثمن كل يوم ، فأنت تحتاج فقط إلى واحد أو اثنين في الأيام التي تتحدث فيها. قد تعمل القمصان بشكل جيد ، وتستمر في الاستثمار حتى تحصل على فرصة لارتداء قميص داخلي رائع ومتقدم تقنيًا وخالي من العرق طوال الوقت.

7. ارتداء مزيل العرق ومزيل العرق.

سأفترض أنك ترتدي مزيل العرق ... لكن لا يمكنني أن أفترض أنك ترتدي النوع المناسب من مزيل العرق لتكون متحدثًا عامًا. ليست كل مزيلات العرق متساوية! انظر إلى مزيل العرق الذي تستخدمه بانتظام وتأكد من أنه يقول "مزيل العرق" فقط أو إذا كان يقول "مضاد للتعرق ومزيل العرق". مضاد التعرق يفعل بالضبط ما سمي بعده - فهو يحتوي على مواد كيميائية تجعلك تتعرق بشكل أقل. مزيل العرق من تلقاء نفسه هو مجرد عصا معطرة تجعل رائحتك أفضل. تحتوي العديد من العلامات التجارية المختلفة على مجموعة متنوعة من كليهما ، لذا ابحث عن العلامة التجارية التي تعجبك وارتدي النوع المناسب - مزيل العرق أو مضاد التعرق - لموقفك. عندما أتحدث ، أتأكد من ارتداء مضاد التعرق ومزيل العرق.

8. التزام الهدوء أثناء التحدث أمام الجمهور.

عادة ما يكون العرق نتيجة التوتر والقلق. هناك مجموعة متنوعة من مواقف الخطابة التي يمكن أن تسبب التوتر. قبل إلقاء حديثي الأول في TEDx ، كنت متوترة. لكنها ذكرت نفسي بالتزام الهدوء ، وهو يصنع المعجزات. من أبسط الطرق لتقليل التعرق على خشبة المسرح ألا تكون مرهقًا جدًا. قول هذا أسهل من فعله بالطبع ، بغض النظر عن مدى خبرتك في المتحدث - يتوتر الجميع. ومع ذلك ، كلما تحدثت أكثر ، كلما أصبحت أكثر ثقة ، وكلما زادت ثقتك ، قل توترك.

لا تدع وحش العرق الشرير يفسد كلامك! لا تخف من التحدث أمام الجمهور. اتبع الخطوات المذكورة أعلاه لتقليل كمية التعرق. استرخ واستمتع بعملية التحدث - حتى قبل اللحظات التي تسبق الصعود إلى المسرح عندما يتسابق عقلك. كن واثقًا من استعدادك ، وقم بالتأثير على المرحلة التمهيدية ، واعلم أنه يمكنك دائمًا الاستفادة من الارتجال. اصعد على المسرح أو قف بثقة في غرفة اللوح واسحقها.

إذا كانت لديك نصائح أو قصص أو أفكار أخرى ، فأنا أحب أن أسمعها كتعليقات!

رايان فولاند ، خبير الخطابة والشريك الإداري في InfluenceTree. في InfluenceTree ، يعلمك Ryan وفريقه كيفية بناء علامتك التجارية (الشخصية أو التجارية) ، والظهور في المنشورات وتطفل على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك.

يدون رايان على موقع RyanFoland.com

تواصل معه على LinkedIn أو أرسل له رسالة.

انظر أيضًا: تخلص من قلق التحدث أمام الجمهور عن طريق القيام بهذا الشيء الأول


شاهد الفيديو: علاج الخوف من الكلام أمام الناس بطريقة بسيطة ومبتكرة. أسرار التحدث أمام الجمهور