كيف

كيفية القيام بإحماء سريع للجسم بالكامل لمدة 5 دقائق

كيفية القيام بإحماء سريع للجسم بالكامل لمدة 5 دقائق


إخلاء المسؤولية: يرجى استشارة طبيبك قبل محاولة أي تمارين.

إذا كنت مضغوطًا من أجل الوقت ، وتحتاج إلى الحصول على تمرين سريع ، فهذا هو الإحماء المثالي لك. هيا بنا نبدأ!!

قم بأداء تمرين الضغط. تأكد من أن جسمك مستقيم. اذهب لأسفل حتى يبتعد صدرك عن الأرض بمقدار 1-2 بوصة.

ادفع نفسك للوراء وارفع وركيك ، وأداء كلب هابط. حاول الضغط على كعبيك على الأرض وجعل صدرك أكبر ما يمكن.

عد إلى وضع البداية واجلب قدمًا واحدة للأمام بعيدًا عن يدك. اضغط على خد الساق غير الأمامية. يجب أن تشعر بتمدد في الفخذ الخلفي للساق

اجلب كوع الذراع إلى داخل الساق التي تكون للأمام أقرب ما يمكن من الكاحل. يجب أن تشعر بتمدد في منطقة الفخذ.

بنفس الذراع تصل إلى أعلى ما تستطيع إلى السماء. تريد عمل خط مستقيم من يد إلى يد عبر لوحي الكتف.

العودة إلى وضع البداية. كرر على الجانب الآخر.

بمجرد أن تتقن تسلسل الحركات ، يمكنك التحرك خلالها بسرعة لرفع معدل ضربات قلبك ، وتجهيز نفسك لنشاط أكثر قوة.

إذا لم تكن قادرًا على أداء تمرين الضغط بالكامل ، فيمكنك تعديله من خلال النزول إلى ركبتيك. بعد اكتمال الضغط المعدل ، تابع كالمعتاد.

قم بأداء هذا التسلسل من الحركات لمدة 5 دقائق ، مع الراحة حسب الحاجة ، ويجب أن تكون مستعدًا للانطلاق! إستمتع!


شاهد الفيديو: FASTEST Fullbody Workout. 5 Min Full Body Workout At Home