كيف

كيفية تحسين إحساسك بالتوازن وتقليل السقوط

كيفية تحسين إحساسك بالتوازن وتقليل السقوط


إن تجنب السقوط من خلال تطوير شعور جيد بالتوازن هو في متناول أيدينا جميعًا.

ما هو التجذير؟ حسنًا ، تخيل من قيعان قدميك تنبثق الجذور التي تنزل إلى الأرض. هذه الجذور ستثبتك دائمًا. إنهم يمثلون اتصالك بالأرض.

تدرب على التمرين في البداية عن طريق التمسك بخفة بالكرسي أو الحائط لمساعدتك على الشعور بالتمرين. بعد ذلك ، إذا شعرت بالثقة ، يمكنك القيام بذلك دون دعم.

ارفع ساق واحدة قليلا عن الأرض.

يجب أن تكون ركبة الساق الداعمة ناعمة ومفتوحة (مثنية قليلاً) للسماح بحمل الوزن بواسطة عضلات الفخذ الكبيرة. هذا هو السر: لا تبقي ساقك مستقيمة أو متصلبة.

تخيل جذورك تمسكك بقوة. حافظ على رأسك مرفوعًا وظهرك مستقيمًا وانظر للأمام مباشرة لا تخطئ في النظر إلى الأسفل ، لأن هذا يلقي بوزن جسمك إلى الأمام ، وستفقد التوازن.

تذكر! حافظ على ثني الركبة قليلاً. ستصبح أربطةك أقوى ببطء كلما مارست التمرين. واستخدم ذراعيك لتحقيق التوازن. في البداية احتفظ بها منخفضة. يمكنك رفعهم أعلى لاحقًا.

جرب تغيير رجليك. تغيير أوضاع الذراع أيضًا. حافظ على الكتفين لأسفل وصدرك مسترخيًا. اثبت على الموقف ثم ضع دائرة حول كاحلك في اتجاه ، ثم في الاتجاه الآخر. في وقت لاحق ، يمكنك تدوير الركبة أيضًا.

ربما تقوم بتنظيف أسنانك أو الانتظار في طابور انتظار الحافلات أو في أي مكان لديك لحظة لاستعادة بعض التوازن في الحياة.

السر؟ الأمر بسيط: تدرب كجزء من روتينك اليومي. عش التغيير الذي تريد رؤيته في الحياة.

تحذير: الوقوف مثل طائر الفلامينجو شجع بعض الناس على محاولة الوقوف لفترات طويلة في أراضي المستنقعات المبللة أو في بركة عميقة في الشارع أثناء هطول الأمطار الخريفية.

هذا لا يوصى به ، على الرغم من أننا نهدف إلى الوقوف مثل فلامنغو ، فإننا نحاول عدم تكرار المكان الذي قد يقف فيه فلامنغو. :)

ابحث عن المزيد من الأدلة حول الأمور الحيوانية ومبادئ تاي تشي الأساسية للصحة والرفاهية. تريد معرفة المزيد؟ قم بزيارة: www.teapotmonk.com


شاهد الفيديو: تمارين التوازن تساعد على منع السقوط