كيف

كيفية صنع عشاء صحي من الأسماك والخضروات

كيفية صنع عشاء صحي من الأسماك والخضروات


سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت

فيما يلي المكونات الأساسية للأسماك: أوراق الريحان ، والملح ، والفلفل ، والثوم ، وزيت الزيتون ، وبالطبع شرائح السمك التي تختارها.

أحضر قطعة كبيرة من ورق القصدير ، ضع القليل من زيت الزيتون عليها ، ثم افرك السمك بمزيد من زيت الزيتون. نرش الملح والفلفل والريحان والثوم.

إليك الخضروات التي أستخدمها: كوسة ، بطاطس صغيرة ، طماطم عنب ، بروكلي ، وفلفل أخضر. اضبط المبلغ على ما تريد. يمكنك استخدام أي شيء. لقد استخدمت الفطر لاحقًا

نضيف الخضار إلى السمك المقطّع إلى شرائح رفيعة. رشي عليها زيت الزيتون والملح / الفلفل.

ضع قطعة أخرى من ورق الألومنيوم على السمكة للخبز ، وتأكد من طي الجوانب بحيث تبقى العصائر بالداخل.

اضبط عداد الوقت لمدة 15 دقيقة.

في غضون ذلك ، أثناء طهي السمك ، امسك السبانخ والفطر. اقلي الفطر قليلًا على نار متوسطة ، ثم أضيفي السبانخ مع المزيد من الملح وزيت الزيتون والفلفل. تذبلها.

بعد 15 دقيقة ، قم بإزالة الرقاقة العلوية ، واتركها تطهى مكشوفة لمدة 7-10 دقائق أخرى عند 400 فهرنهايت.

يكاد ينتهي! يجب أن تنزلق السكين بسهولة عبر البروكلي (أو أي نوع من الخضار الأخرى التي تستخدمها)

لقد تراكمت كل شيء على طبق هنا. يمكنك تقديمه مع الأرز بدلاً من السبانخ ، لكن كان علي التخلص من بعض السبانخ قبل أن يفسد!

لا يبدو الأمر رائعًا ، لكن احرص على حفظ الصلصة من الطهي ، واسكبها فوق الطبق على الطبق لإضافة نكهة رائعة. يضيف نكهة رائعة للأرز إذا اخترت استخدامه.

منجز!


شاهد الفيديو: طريقة تحضير ستيك الدجاج الصحي مع الخضار- خاص للرجيم