كيف

كيفية القيام بعملية إحماء ديناميكية

كيفية القيام بعملية إحماء ديناميكية


إخلاء المسؤولية: يرجى استشارة طبيبك قبل محاولة أي تمرين.

يجب أن يأتي هذا الإحماء بعد أي عمل مسبق ، مثل دحرجة الرغوة ، وأي تمارين تصحيحية لمناطق مشكلة معينة.

قسم من حوالي 10 ياردات والسفر ذهابًا وإيابًا بين العلامات. يتضمن هذا الإحماء حركة مع تمديدات ديناميكية.

يصبح هذا تدريجيًا أكثر كثافة لإعدادك لحركة أكثر قوة. انتقل من تمرين إلى آخر مع القليل من الراحة أو عدم الراحة حتى يكتمل التسلسل الكامل. الوقت الإجمالي: حوالي 10 دقائق.

نصيحة: يمكنك ارتداء المزيد من طبقات الملابس لتسريع عملية "الإحماء" ، ثم تقشير الطبقات مع ارتفاع درجة حرارة جسمك.


شاهد الفيديو: طريقة الاحماء الصحيحة قبل اداء تدريبات الفنون القتالية والرياضة بصفة عامة Warm-up