كيف

كيفية الحصول على مزيد من القوة من التدريبات الخاصة بك

كيفية الحصول على مزيد من القوة من التدريبات الخاصة بك


إخلاء المسؤولية: يرجى استشارة طبيبك قبل محاولة أي تمرين.

مع تقدمنا ​​في السن ، فإن قدرتنا على إنتاج الطاقة ، أو توليد القوة بسرعة ، هو أول شيء يتراجع. هذا هو السبب في أنه من المهم دمج حركات الطاقة في روتينك.

فيما يلي 5 تمارين يمكنك دمجها في روتينك الحالي لإضافة المزيد من القوة إلى تدريبك.

بعض هذه التمارين أكثر تقدمًا في الطبيعة. إذا كنت ترغب في الحصول على دليل للمبتدئين لدمج القوة ، يرجى ترك تعليق في النهاية.

تعلم الكرة الطبية الجسم أن يولد طاقة كاملة للجسم عن طريق ضرب كرة ثقيلة في الأرض بأقصى ما تستطيع.

يفضل استخدام كرة ميد لا ترتد. تريد أن تتخيل أنك تحاول رمي الكرة عبر الأرض.

التالي هو الركبتين للقفز. هذا يعلمك تمديد الورك القوي وتأرجح الذراع بقوة رد الفعل

أمسك بقدمي أثناء القفز كعلامة لإعلامني بأنني مرتفع بما يكفي. على الرغم من أن هذا ليس ضروريا.

التالي هو تمرين دفع الجسم بالكامل. هذا يعلم قوة دفع الجزء العلوي من الجسم بقوة تفاعلية لكامل الجسم.

التالي هو إرم الكرة ميد فوق الرأس. سيعلم هذا الجسم أن يدمج قوة الجسم لأعلى وأسفل لتوليد القوة.

الأخير هو القفزة العريضة المقاومة. سوف تحتاج إلى Superband لهذا الغرض.

عند الهبوط من أي قفزة ، يجب أن تتأكد من ثباتك وهبوطك بهدوء. أعني بكلمة "العصا" تأكد من أنك متساوٍ ومتوازن. حاول الحفاظ على وضع الهبوط الخاص بك من 1 إلى 2 ثانية.

عند القيام بتحركات القوة إلى روتينك ، من الأفضل إضافتها إلى بداية التمرين لأنها تحركات ذات مخاطر أعلى ، ومن الأفضل إذا لم تكن منهكًا تمامًا.

عندما يتعلق الأمر بتمارين القوة ، فأنت لست بحاجة إلى القيام بالكثير منها. يجب أن يكفي القيام بما مجموعه 25 إلى 30 ممثلاً لكل تمرين. إذا كنت تمارس تمرينًا أقل تأثيرًا ، فيمكنك زيادة الحجم.

إذا كان لديك أي أسئلة يرجى التعليق. شكر!


شاهد الفيديو: How to speak so that people want to listen. Julian Treasure