كيف

كيفية تحضير 270 سعرة حرارية لوجبة فطور ساخنة كاملة

كيفية تحضير 270 سعرة حرارية لوجبة فطور ساخنة كاملة


اختر من اختيارك من الخبز قليل الدسم وعالي الألياف. قررت اليوم أن الجاودار بدلاً من خبز الألياف المزدوجة الممل ، تحتوي شريحتان من الجاودار فقط ....

120 سعرة حرارية لشريحتين! (إذا كنت ترغب في خفض هذه الشطيرة إلى النصف ، يمكنك خفض 60 سعرة حرارية عن طريق التخلص من شريحة واحدة من الخبز)

توست ، إذا كنت ترغب في ذلك.

سخني مقلاة

قسم بياض البيض. تناولت 3 ملاعق كبيرة بتركيز 25 سعرة حرارية.

اختر الجبن (إذا أردت): قليل الصوديوم ، قليل الدسم = 70 سعرة حرارية لكل شريحة. فعلت 1slice ، وأنا أعتبر هذا تفاخر بلدي!

بدلاً من لحم الخنزير المقدد الدهني ، اختر بروتينًا آخر. اليوم تناولت ديك رومي منخفض الصوديوم - يحتوي 1 أوقية على 25 سعرة حرارية. في أيام أخرى ، قد أفعل شريحة واحدة من لحم الخنزير المقدد إد هيبس التركي (40 سعرة حرارية).

اليوم ، لقد تفاخرت مرة أخرى ولم أفعل الماء. اخترت مشروبًا شبه سكري: 50 سعرة حرارية من عصير البرتقال (8 درجات ، تأكد من تناول جزء!)

يم

بوم: 270 سعرة حرارية كاملة فطور ساخن مع عصير! بديل رائع يوم السبت من الزبادي الأسبوعي الدنيوي أو الإفطار باللوز أثناء التنقل!


شاهد الفيديو: أفضل مشروب صحي لزيادة الوزن مليئ بالسعرات الحرارية مشروب لزيادة الوزن