كيف

كيفية صنع عصير فواكه قليل الدسم وعالي البروتين

كيفية صنع عصير فواكه قليل الدسم وعالي البروتين


لا يحتوي هذا العصير على سكر مضاف ، و 2 جرام فقط من الدهون (من مسحوق البروتين) ، بالإضافة إلى 29 جرام من البروتين!

ستحتاج إلى لوح تقطيع وسكين ، كوب واحد (قياس جاف) ، كوب قياس سائل وخلاط.

قشر وقطع موزة واحدة ناضجة متوسطة الحجم.

احصل على ملعقة ممتلئة من الفاكهة المشكلة * المجمدة *. يجب أن يحتوي المزيج على فراولة ومانجو وأناناس وخوخ كحد أدنى.

قم بقياس 1/2 كوب من عصير التفاح الطبيعي 100٪. يمكنك إضافة المزيد من عصير التفاح في النهاية لتغيير سماكة العصير إذا رغبت في ذلك.

أضف مغرفة واحدة من مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا. يمكن إزالة هذه الخطوة إذا كنت لا تريد / تحتاج إلى تعزيز البروتين الإضافي. * لا تسمح للأطفال بتناول أي شيء يحتوي على مسحوق البروتين! *

الآن بعد أن أصبحت جميع المكونات جاهزة ، حان وقت الخلط!

نضيف عصير التفاح أولاً ، ثم الفاكهة المجمدة ، ثم مسحوق البروتين ، ثم الموز.

امزج لمدة 30-60 ثانية ، أو حتى لا يتبقى المزيد من القطع. أضف المزيد من عصير التفاح في هذه المرحلة إذا كنت تريد عصيرًا أقل كثافة.

صب واستمتع! يصنع حوالي 14-16 أوقية من العصير.


شاهد الفيديو: أفضل 4 مصادر للبروتين, وكيف تحسب احتياجك للبروتين